Blog / Journal / 2021 en pleine forme !
72_46275_123rf_27449031_xl-1-1.jpg

2021 en pleine forme !

Journal

On balaie le stress et la fatigue de ces derniers mois, en adoptant un programme sur mesure. Nutrition, respiration, activité physique, promenade au grand air, on vous dit tout.

On équilibre ses repas

A la fin de l’hiver, on peut se sentir « lourd » et fatigué. Notre alimentation, plus riche ces derniers mois, a impacté le foie, organe central de la digestion. Engorgé par les toxines, il fonctionne moins bien, avec des répercussions sur le système nerveux et hormonal.

Même si l’été est encore loin, on garde l’habitude de consommer des crudités, si possible midi et soir. Chou blanc ou rouge, betterave et radis noir sont délicieux en entrée. Ils font l’effet d’une mini détox et allègent le foie.

L’idéal est d’oublier les desserts à la fin des repas (en gardant quelques exceptions) et de tenter le petit déjeuner 100 % fruits, frais et de saison. On se fait plaisir avec les fruits que l’on aime, on peut même opter pour des bananes si on a très faim.

Et si ce n’est pas suffisant, on ajoute quelques fruits oléagineux comme les amandes, les noix ou les noix du Brésil.

On équilibre ses repas

Les bienfaits de la sieste

Quand on se réveille fatigué le matin, c’est que notre sommeil n’a pas été suffisamment réparateur.
On récupère après une nuit difficile en faisant 15 minutes de sieste en début d’après-midi.
De quoi recharger les batteries et être en forme pour le reste de la journée.


On prend des douches froides

Inutile de s’infliger un jet glacé tout de suite si on n’a pas l’habitude. On peut commencer à la température habituelle puis passer à une eau fraîche.

Avant de sortir de la douche, on alterne chaud/froid, 3 fois de suite. Cela permet de brûler des calories (250 pour 3 minutes sous l’eau froide) et d’éliminer les toxines et les graisses.

L’effet tonifiant et dynamisant est immédiat.

On prend des douches froides

On s’appuie sur les plantes adaptogènes en compléments alimentaires

On s’appuie sur les plantes adaptogènes en compléments alimentaires

La plupart de ces plantes sont issues de la médecine chinoise ou de l’Ayurveda. Elles ont un effet remarquable sur les glandes surrénales, responsables de la sécrétion du cortisol, hormone du stress. En cas de « surchauffe » les adaptogènes ont une action régulatrice.

Le Rhodiola, par exemple, calme les cogitations et est un bon soutien en cas de burn-out. Si le surmenage entraîne des troubles du sommeil, la prise d’Ashwagandha est recommandée.

Rester bien armé pendant cette période trouble

Gwenn Libouban, réflexologue, nous donne quelques conseils pour rester sereine et équilibrée, physiquement et moralement.

-Depuis un an, notre sécurité extérieure, celle de notre environnement, n’existe plus. Il faut se recentrer sur soi, se repositionner et se responsabiliser pour conserver une stabilité intérieure.

-On combat le stress, en se maintenant en bonne santé, on reste attentif à notre sommeil, notre digestion. On prend du temps pour soi et on adopte une discipline, comme celle de ne pas se coucher trop tard, d’adopter une alimentation saine.

-On commence la journée en s’occupant de soi avant de s’occuper des autres, avec un peu de yoga (en commençant un niveau facile) ou quelques minutes de méditation. On profite des cours en ligne pour découvrir ces pratiques. On s’ouvre à la nouveauté.

-Il ne faut pas se laisser embarquer par la peur. On la garde éloignée de soi en étant dans la confiance. On doit se sentir bien, en mangeant équilibré, en prenant des vitamines, en faisant du sport. On se sent bien pour affronter les évènements extérieurs.

-Être bien armé, bien amarré, c’est avoir un corps en bonne santé, bouger, respirer, et c’est beaucoup de travail. Pour certains cela peut passer par une thérapie.

Rester bien armé pendant cette période trouble

Trois livres à découvrir

Ils nous donnent des clés pour prendre soin de nous et garder un bon équilibre émotionnel :

-L’homme est un arbre qui marche, Soignez votre corps et votre esprit grâce à la réflexologie, de Gwenn Libouban, 15,90 €, ed. Marabout.

-« Breathwork : respirez pour changer », de Susan Oubari et Emilie Veyretout, 18 €, ed. Flammarion.

-Shinrin-Yoku, L’art et la science du bain de forêt, du Dr Qing li, 8,30 €, ed. Pocket.


Livraison offerte

à partir de 45€ d'achats*

Paiement sécurisé

Carte bancaire ou PayPal

Cadeau

offert à partir de 100€ d'achats